Як зберегти психічне здоров’я під час тривалих відключень світла: поради психіатра

Тривалі відключення електроенергії можуть посилювати тривогу, порушувати сон і спричиняти емоційне виснаження. Щоб підтримати психічне здоров’я в цей період, важливо зберігати звичний розпорядок дня, спілкуватися з близькими та обмежувати потік тривожних новин. Про це наголошує медичний директор зі спеціальної та амбулаторної допомоги КНП Психіатрія лікар-психіатр Ірина Врублевська.

«Під час тривалих відключень світла важливо дбати не лише про фізичну безпеку, а й про власний емоційний стан. Тривога, роздратування, втома та проблеми зі сном можуть бути природною реакцією на тривалий стрес. Водночас не варто ігнорувати симптоми, які посилюються або заважають повсякденному життю», — пояснює лікар-психіатр.

Що допоможе впоратися зі стресом

Ірина Врублевська рекомендує дотримуватися п’яти простих правил, які допоможуть подолати стрес. 

1. Зберігайте звичний розпорядок дня. Намагайтеся прокидатися й лягати спати приблизно в один час, регулярно харчуватися та планувати повсякденні справи з урахуванням графіків відключень. Зрозумілий розпорядок допомагає повернути відчуття контролю над ситуацією.

2. Використовуйте денне світло. За можливості проводьте частину дня надворі у світлий час доби. Удома вдень відкривайте штори, а під час відключень подбайте про безпечне освітлення. Навіть невеликі зміни в повсякденних звичках можуть допомогти підтримувати активність і настрій.

3. Дозуйте новини. Постійне оновлення стрічок і перевірка повідомлень можуть посилювати напруження. Визначте час для перегляду новин, користуйтеся перевіреними джерелами та не відмовляйтеся від сповіщень, важливих для безпеки.

4. Підтримуйте зв’язок із близькими. Домовтеся, як спілкуватиметеся під час відключень, особливо якщо йдеться про дітей, старших родичів або людей, які живуть самі. Розмова з людиною, якій довіряєте, допомагає не залишатися наодинці з переживаннями.

5. Знаходьте час для відновлення. Прогулянки, легка фізична активність, читання, спокійна музика або дихальні вправи можуть допомогти знизити напруження. Не вимагайте від себе звичної продуктивності, якщо через втому чи стрес виконувати справи стало складніше.

Коли варто звернутися до фахівця

“Тривога та втома в складних обставинах не обов’язково свідчать про психічний розлад. Проте консультація фахівця потрібна, якщо проблеми зі сном, пригнічений настрій, дратівливість, постійне занепокоєння або втрата інтересу до звичних справ не минають, посилюються та заважають працювати, навчатися чи спілкуватися з близькими. Якщо виражені симптоми тривають два тижні або довше, не відкладайте звернення по професійну допомогу. Якщо виникають думки про самогубство або заподіяння собі шкоди, необхідно звернутися по невідкладну допомогу”, - наголошує Ірина Врублевська.

Лікар-психіатр підкреслює, що турбота про психічне здоров’я під час відключень — це не вимога завжди залишатися спокійними. Це можливість вчасно помітити власне виснаження, попросити про підтримку та звернутися до фахівця, якщо самостійно впоратися стає складно.